Quand les écrans nous séparent : comprendre et changer nos habitudes pour se reconnecter en couple

Vous êtes-vous déjà retrouvés dans la même pièce, chacun plongé dans son écran, à peine un mot échangé ? Vous n’êtes pas seuls, c'est un sujet récurrent lors des consultations en thérapie de couple. Aujourd’hui, les écrans sont partout : smartphones, tablettes, télévisions… si ces outils nous connectent au monde extérieur, ils peuvent aussi créer une distance silencieuse au sein du couple, et plus largement dans le foyer, affectant toute la famille.

Les écrans, nouveaux « tiers » dans le couple

Les écrans deviennent souvent un troisième partenaire invisible. Ils captent notre attention, stimulent nos émotions, et offrent une gratification immédiate. Parfois, ils apparaissent même plus séduisants que l’autre, parce qu’ils ne demandent ni effort de communication ni confrontation. Ils effacent également les frontières entre le temps personnel et le temps professionnel, entre l'intime et le collectif, ce qui peut être fatal pour le couple.

Selon une étude récente, les adultes français passent en moyenne plus de 3 heures par jour sur leur smartphone, et ce chiffre peut grimper à 5 heures pour les 25-40 ans. Cela inclut messages, réseaux sociaux, vidéos… Et souvent, ces heures sont prises aux moments où le couple pourrait échanger et se rapprocher.

Témoignage d'un de mes patients en consultation : « Le soir après manger quand on se retrouve dans le salon, les écrans nous déconnectent encore. Je parle, elle répond succinctement, sans lever les yeux de son écran, déjà en train de scroller. Je me sens ignoré alors je fais pareil, je me réfugie sur mon téléphone ou sur mon PC. On ne communique plus pour de vrai.». Ce ressenti est de plus en plus courant.

Quand l’écran sert à éviter le dialogue

Parfois, l’écran n’est pas seulement un outil de distraction : il devient une stratégie d’évitement:

• Éviter une discussion difficile.

• Repousser un conflit latent.

• Fuir l’intimité émotionnelle.

Ce mécanisme d’évitement apporte un soulagement immédiat, mais aggrave le problème sur le long terme. Le dialogue manque, les frustrations s’accumulent, et la complicité diminue.

Signaux d’alerte que l’écran devient problématique:

• Vous vous sentez seuls à deux.

• Les repas, les soirées et même le lit conjugal se transforment en moments silencieux devant un écran.

• Un des partenaires exprime régulièrement : « Tu passes plus de temps avec ton téléphone qu’avec moi ».

Ces signaux ne sont pas anecdotiques : ils indiquent que la communication réelle est en danger.

Et les enfants dans tout ça ?

Les écrans n’impactent pas seulement le couple, ils influencent aussi la façon dont les enfants apprennent à communiquer.

• Mimétisme : un enfant dont les parents scrolent sans cesse apprend que c’est la norme. Il reproduit ce modèle de communication « côte à côte, sans échange verbal ».

• Chiffres clés :

  
  

  • Les 11-17 ans passent en moyenne plus de 7 heures par jour devant un écran (télé, jeux, smartphone inclus).

    
    

  • Une étude de l’Université de Montréal (2023) montre que l’usage intensif des écrans chez les jeunes est corrélé à davantage de difficultés relationnelles, d’anxiété sociale et de troubles de la communication.

    
    

• Conséquences invisibles : quand les parents se réfugient dans leurs écrans, l’enfant peut se sentir secondaire, ce qui impacte son estime de soi et sa capacité à créer des liens affectifs solides.

  
  

• Conditionnement sociétal : grandir dans un environnement où les échanges passent plus par des emojis que par des mots fragilise la capacité future à créer une intimité durable dans ses propres relations.

  
  

L’impact des écrans dépasse donc le duo amoureux : c’est aussi un enjeu de transmission intergénérationnelle des compétences relationnelles.

Comment reprendre le contrôle ?

L’écran n’est pas l’ennemi, mais son utilisation inconsciente peut nuire à la relation. Voici quelques stratégies pour reconnecter votre couple :

1. Établir des zones sans écran

   
   

   • Repas, chambre, 30 minutes avant le coucher.

   • Restaurant, sortie en couple ou en famille sans consulter son téléphone.

     
     

2. Créer un rituel de déconnexion

   
   

   • Une question par jour à se poser à deux, au lieu de scroller.

   • Une balade d'une demie heure/ une heure ensemble par semaine sans téléphone.

     
     

3. Nommer et partager ce qu’on fuit

   
   

   • « Je me réfugie sur mon téléphone parce que j’ai peur d’aborder ce sujet».

   • « Je n'ose pas proposer que l'on partage une activité de peur d'essuyer un refus, alors je m'évade sur mon téléphone pour oublier ma frustration."

     
     

4. Écrans partagés positifs

   
   

   • Films, séries, playlists, souvenirs photos : des moments d’écran qui rapprochent plutôt que d’éloigner.

     
     

Ces petites actions permettent de transformer l’usage de l’écran en opportunité de connexion, plutôt que de fuite.

Conclusion : reconnecter le couple, un geste à la fois

Une simple prise de conscience suffit parfois pour amorcer le changement. Réduire l’usage des écrans et privilégier le dialogue peut raviver la complicité et améliorer la qualité de la relation.

💌 Pour aller plus loin, téléchargez le guide gratuit « 7 questions puissantes pour mieux se comprendre et communiquer dans son couple », et commencez dès ce soir à ouvrir des échanges qui comptent.

Si vous sentez que la distance devient trop grande, ou que les problèmes persistent malgré vos efforts, n’hésitez pas à consulter en thérapie de couple. Je suis Virginie Dubarry, thérapeute de couple à Limoges, j' accompagne les couples à retrouver écoute, complicité et sérénité.